减脂餐饮指导
减脂餐饮指导如下：
早餐
建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如豆浆或低脂牛奶400ml，全麦面包100g或瘦肉包子100g，以及其他主食100g。也可以加1个鸡蛋。
另外，早餐也可以选择全麦土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，无油煎蛋或白煮蛋。
午餐
主食应选择100g（馒头或米饭），肉类以瘦肉为主100g，蔬菜200g。
午餐要保证营养均衡的同时注意能量摄入，可以适当吃一些海产品，如100g左右。
晚餐
建议主食或豆制品100g，蔬菜100g，避免晚餐过量摄入热量。
晚餐建议水煮菜，肉类以牛排或鸡胸肉为主，要早吃且保证六七成饱。
饮食频率和时间
建议每天吃5-6餐小餐，避免长时间的饥饿感，分散饮食可以维持血糖水平的稳定。
餐食时间最好能在固定的时间进食，培养良好的饮食习惯，晚餐后适量活动，避免睡前过饱。