小学生跳高技巧

小学生跳高技巧

小学生跳高技巧主要包括以下几个方面：

助跑技巧

直线助跑：

开始时双肩下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性，步幅均匀，不断加速。

弧线助跑：

助跑线一般为“J”形，有助于加速和发挥速度，身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度。

起跳技巧

起跳腿的着地：

以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动，以加快起跳速度。

起跳腿的蹬伸：

起跳腿迅速蹬直三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

摆动腿与双臂的协调：

起跳时离横杆较远的一臂向上摆动，摆动腿从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠后用力摆出。

过杆技巧

背越式：

起跳腿在远离横杆一侧起跳，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆。

俯卧式：

摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。

落地技巧

着地时身体姿势：

脚跟和脚尖要贴紧起跳线，身体直立，双臂向上伸展。

着地动作：

起跳时动作要快，但着地时要慢，尽量缓冲落地的冲击力。

辅助训练

协调性训练：

包括腰、髋、腿的灵活性训练，如伸展性练习和静力性伸展练习。

灵活性训练：

通过压腿等活动，提高关节、肌肉和韧带的灵活性，预防运动受伤。

注意事项

起跳前做好充分的热身运动，特别是手脚手腕、膝盖、肩部、腰部等部位的伸展。

保持跳跃的节奏，起跳时动作要快，着地时动作要慢，以充分利用动量和弹跳力。

跳跃时注意身体的稳定性，防止出现偏差。

落地时保持身体的稳定，避免出现过度的摇晃。

通过以上技巧的练习和掌握，小学生可以提高跳高成绩。