健身计划餐饮指标
健身计划餐饮指标如下：
热量控制
减脂患者每天摄取的热量应低于日常消耗的热量，一般比平时减少500-1000千卡。
增肌患者需要摄入充足的热量支持肌肉生长和修复，热量摄入应根据个人情况进行合理分配。
宏观营养素比例
蛋白质：增肌者每公斤体重摄入1.5-2g，减脂者每公斤体重摄入0.8-1.2g。
碳水化合物：增肌者每公斤体重摄入7-10g，减脂者每公斤体重摄入5-3g。
脂肪：每公斤体重需要摄入0.5-1g，减脂者建议每公斤体重摄入0.5g。
饮食安排
初学者可以采用“日食5餐法”，即每日吃5次，比例为早餐20%、上午加餐10%、午餐30%、下午加餐10%、晚餐30%。
建议每天定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食，晚上8点以后尽量不要进食。