扛铃的做法
扛铃的做法有多种，以下提供几种常见的杠铃练习方法及其步骤：
基本站姿扛铃
保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
平稳下蹲，抓起杠铃。
将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。
收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖。
吐气还原。
前后站姿扛铃
起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。
起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。