负筋凳做法

负筋凳的做法如下：

工具/原料

1. 两把椅子

2. 绑腿布或带

3. 沙袋或其他重物

4. 可粘布

步骤/方法

将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。

坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。

仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，保持10~40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效。

将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10~40分钟。

若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。

如果没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。

注意事项

确保椅子平稳，避免使用不稳固的椅子。

拉筋过程中，保持呼吸顺畅，不要憋气。

根据个人身体状况和舒适度，适当调整拉筋时间和力度。