人体做法

后颈和后脑勺按摩

使用大拇指与食指、中指等三指将后颈的皮肤向上推压，重复推压3秒后放开，再继续推压的动作。

从与肩线相同高度的脖子根部开始向上按至后脑勺，左右互相交错给予刺激，手部慢慢向上移动。僵硬症状较严重的地方按起来可能会有痛感，这时候可以减少手上推压的力道。

软化脸部肌肉

两手手指弯曲呈碗状，将手指指腹压在眉毛上，手腕内侧则置于颧骨，让手心浮空于眼睛前方的位置。

藉由手部的辅助，同时也用上脸部肌肉，将脸部肌肉往中央用力集中3秒后再放松。脸部肌肉有用力的话，眉毛和颧骨周围的肌肉就会移动，可以用放置其上的手指和手腕确认。

用力3秒之后再放松3秒，重复进行3次，进行此动作时全程都要闭上眼睛。

放松眼部周围肌肉

将眼睛轻闭，两手指腹置于眼皮和眉毛之间的位置。

用手指的力量将脸部皮肤往天花板方向轻提，同时用力紧闭双眼，让手指的力量与用力紧闭眼睛的力量呈现互相抵抗的状态。

互相抵抗3秒之后恢复眼睛轻闭，手部也同时放松3秒，再重新用力，并重复进行3次。如果时间许可的话，可以先用热毛巾热敷眼部周围，会使接下来的放松操更有效果。