手腕做法
手腕锻炼和按摩的方法有多种，以下是一些有效的建议：
指尖抵力运动
将两只手掌心相对，用力将指尖互相抵住，向内推，并保持抵抗约5秒，然后放松，重复10-15次。这个运动对于增强手指和手腕的力量非常有效。
手腕旋转运动
将手臂伸直，然后顺时针和逆时针旋转手腕。每个方向旋转10-15次，这样可以有效提高手腕关节的灵活性。
挤压运动
可以使用压力球或者折叠毛巾进行挤压练习。每次挤压保持5-10秒，重复进行10-15次。这样可以增加手腕肌肉的力量和耐力。
手腕屈伸运动
将手臂平放在桌子上，手腕放在桌缘上，手指朝下。慢慢地将手腕向上抬起，感受到舒适的伸展，然后将手腕向下压，直到感受到舒服的伸展。你可以选择在手上放一个重物来提高锻炼的难度。
拿捏
先将一侧手的前臂伸直，然后将对侧手的拇指和其他四指分开拿住手腕底部，并依次从腕部捏到指端，反复拿捏5次~10次，使手和腕部的软组织都受到挤压。
按揉
用对侧手的大拇指指端或指腹稍用力环状按揉手腕3分钟~5分钟，边按揉边移动，直至按摩完整个手腕，并以局部出现酸、麻、胀感为宜，左右手交替按揉。