牛面式正确做法

牛面式的正确做法如下：

坐姿准备

坐在地面上，双腿伸直向前。

两手撑地，抬起臀部。

腿部交叉与摆放

左膝盖弯曲，左腿向后，坐在左脚上。

抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。

抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。

放松脚踝，脚趾向后。

手臂伸展与相扣

抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。

右手则右下向上抬起，直到两手紧扣。

保持姿势

保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。

保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。

放松与重复