瑜伽蜥蜴式的正确做法

瑜伽蜥蜴式的正确做法如下：

从下犬式开始

双腿伸直，双手撑地，臀部向上抬起，形成倒V字型。

迈出右脚

将右脚向前迈一大步，右脚掌贴地，右膝向外打开，左腿膝盖和脚背贴地。

调整手臂和身体

双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。

保持体式

收腹部，髋向下，延展脊柱向前，保持5次深呼吸。然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。

注意事项

在练习过程中，需全身放松，意识集中在腰椎、胸椎、颈椎、下颌部位。

胸部贴地时会产生压迫感，全身放松，多做几次呼吸即可改善。

初学者可以在胸前放一块瑜伽砖，将双肘放在瑜伽砖上，以分散肩部的压力，降低对腿部的拉伸程度。