五餐的做法

五餐的做法如下：

早餐

燕麦粥+1-2颗水煮蛋+一杯无糖豆浆。

2片全麦面包+一份蔬菜煎蛋+1杯黑咖啡。

上午加餐

一个苹果。

水果一小份。

午餐

一个烤红薯+一碗豆腐木耳汤+一碗西兰花胡萝卜炒鸡胸肉或者菜花炒番茄。

黑米鸡胸肉沙拉（黑米、鸡胸肉、新鲜蔬菜）。

红烧豆腐。

下午加餐

一把坚果+一杯纯牛奶。

1小杯燕窝。

晚餐

一拳头糙米饭+一碗煮白菜+蒜蓉生菜+煮菜心三选一+一碗冬瓜虾仁汤。

牛排+空心菜+鸡蛋。

鱼+粉+青菜+无糖绿豆番薯水。