中学生食谱大全及做法
早餐
牛奶250ml 、 面包（面粉200克）、 煮鸡蛋50克。
粳米发糕（面粉150克）、 牛奶250ml、 皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
香蕉蛋饼 鸡蛋3个、低粉3汤匙、牛奶1汤匙、香蕉2根、巧克力粒。 燕麦片1杯、苹果汁250ml、酪梨1个、低脂优格1杯、葡萄干2汤匙、干蓝莓2汤匙、优质蛋白粉1匙。 大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿。 鸡蛋2个、早餐肠2小根、番茄沙司适量、马苏里拉奶酪适量。 午餐水果燕麦片
玉米胡萝卜粥
香肠奶酪烘蛋
米饭（100克）
、 虾仁（50克）、 花菜炒肉（225克）、 包菜（100克）、 鲜玉米（100克）、 橙子（100克）。
米饭（100克）、 香酥鸭块（125克）、 木须肉（125克）、 小白菜（100克）、 磨茹汤（100克）、 香蕉（100克）。
番茄鸡蛋炒虾仁 虾仁、鸡蛋、番茄。 冬瓜、猪肉、姜末、葱花。 牛肉、香菜、小米辣、蒜末。 西兰花、鸡胸肉、蒜末。 晚餐冬瓜丸子汤
香菜炒牛肉
西兰花炒鸡胸肉
大米饭150克
、 菜（20克）、 肉（20克）、 红烧鱼100克、 拌芹菜100克。
馒头（面粉150克）、 百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克）、 植物油5克、 百合、淀粉、味精、盐适量。
牛肉菜汤
卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克、味精、盐适量。
小吃
鸡肉炒香菇
鸡肉切好放料酒和生抽腌制半个小时去腥，锅里倒油，姜和蒜爆香，接着下鸡肉翻炒，炒出油，把香菇下锅一起炒，然后放适量的开水，盖盖小火焖，汁差不多干，开大火，继续炒，炒出油就可以出锅。
椰奶青花菜炒鸡肉
调合椰奶、莱姆皮丝、莱姆汁、酱油、姜末、砂糖、太白粉和咖哩糊，调成酱汁。锅内下一汤匙半的油，大火加热，放入洋葱和蒜末，爆炒2分钟，至稍软，加入青花菜和蘑菇，再炒2分钟，盛入碗中备用。
这些食谱不仅营养均衡，而且口味丰富，适合初中生的口味和营养需求。建议根据实际情况调整食材和分量，确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。