力量训练标准做法
力量训练是一种有效的锻炼方式，可以帮助提高肌肉力量和耐力。以下是一些常见的力量训练标准做法：
热身
在开始力量训练之前，进行5-10分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳或动感单车，以提高心率和体温。
接着进行动态拉伸，活动关节，如转肩、扭腰、踢腿等，以增加关节活动范围。
选择合适重量
初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。一般来说，能够完成8-12次重复动作的重量是比较合适的起始重量。
动作技巧
转体仰卧起坐：身体平躺在垫子上，将身体缓缓蜷曲向上，然后转向左面，右臂转向左膝，慢慢抬肩，坚持小会，还原，然后重复几组。注意避免用力过猛和颈部前伸。
坐式反握腕弯举：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动，交替用力。保持脊柱居中，缓慢地进行可控制运动。
屈腿上提：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。注意保持头部和肩部在上，髋部在下，杠铃紧贴身体。
弓箭步：站直，双手插腰，双脚与肩同宽，左腿向前跨步，膝盖弯曲，身体向前并向下压低，然后收回左腿，回到起始位置。换边重复。
深蹲：站直，双脚与肩同宽，髋部向后并向下移动，直到大腿骨处于水平位置，然后缓慢回到站姿。注意膝盖不超过脚趾，头部呈中立姿势。
腹部卷曲：仰卧，双手放在脑后，通过腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放下。注意保持腹部收紧，避免用力过猛。