单腿下压做法

单腿下压的做法有多种，以下提供几种常见的方法：

方法一：使用器械辅助

使用器械 ：可以使用引体向上辅助器，外八字踩好。

核心收紧：

俯身收紧核心。

单边次数：

单边做12个，24个为一组。

最大重量：

一定要做自己能做到的最大重量，感受爆炸的感觉。

方法二：面对水平杆压腿

初始姿势：

面对一个水平杆，高度从低到高，左脚不向外看，慢慢抬起右脚放在水平杆上，上半身保持直立。

动作过程

上身向前弯曲，慢慢地向下压右腿，直到下颚能够到小腿，同时利用腰部的有节奏的运动来拉动腿部的韧带和肌肉。

上身伸直，然后重复上述步骤，压左腿。

方法三：单侧盘坐身体下压

双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，手臂伸直，上半身前倾，时间10到15秒，重复十次。