俯卧收腿做法

俯卧收腿是一种有效的锻炼腹部肌肉的运动，以下是一种标准的俯卧收腿做法：

准备姿势

躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌朝下。

动作过程

收紧腹部肌肉，以保证动作的稳定性。

同时用肌肉力量收起双腿，尽量使脚尖朝向上方，并尽可能接近上半身。

停留片刻后，再缓慢放下腿部，回到起始姿势。

重复动作

重复以上动作，完成一组训练。可以根据个人体能情况，选择做3-5组，每组10-15次。

增加变化

可以尝试在动作中交替抬起双腿，增加动作的趣味性和难度。

或者在收腿时，将双手放在脑后或交叉放置在胸前，以增加稳定性。

通过这种标准的俯卧收腿做法，可以有效地锻炼腹部肌肉，增强核心力量。建议每周进行3-5次，每次3-5组，以保持锻炼效果。