包菜减肥做法早餐

包菜胡萝卜鸡蛋饼

食材：包菜、胡萝卜、鸡蛋、面粉、盐、黑胡椒、生抽

做法：

将胡萝卜和包菜切成细丝，加入一勺面粉，一个鸡蛋，适量盐和黑胡椒调味搅拌均匀。

锅中放少量油，小火锅中放包菜胡萝卜丝，中间留一个圆形空间打入一个鸡蛋，鸡蛋定型后，翻面煎至两面熟透即可。

包菜煮蛋沙拉

食材：包菜、鸡蛋、西红柿、西兰花、洋葱、盐

做法：

包菜叶3~5片撕小块后放入锅中煮，加少许盐调味，煮到七分熟捞出放凉。

在餐前20分钟吃，可以搭配西红柿、西兰花、洋葱等蔬果一起食用。

包菜大阪烧

食材：包菜、鸡蛋、黑胡椒、生抽、盐、全麦面粉

做法：

包菜切丝，放入一个鸡蛋，适量黑胡椒，生抽，盐，两大勺全麦面粉搅匀。

热锅刷油倒入包菜糊，中间掏一个洞打一个鸡蛋，倒入适量清水盖住闷到蛋熟即可。

包菜抱蛋

食材：包菜叶、鸡蛋、水、盐

做法：

包菜叶2片切成细丝，加一大勺水，上下翻动，静置10分钟吸足水分。

不粘锅里放入包菜丝，做出环状，打入一个鸡蛋，淋上30克左右的凉水，盖上锅盖，小火煎至蛋清发白，撒上少许盐和黑胡椒。

包菜鸡蛋饼

食材：包菜、洋葱、鸡蛋、面粉、盐、鸡精、黑胡椒、橄榄油

做法：

包菜和洋葱洗净，切成丝，撒上盐、鸡精和黑胡椒，搅拌均匀。

打进3个鸡蛋搅拌均匀，放进面粉搅拌均匀。

锅里打入适量的油，将包菜倒进锅里，用铲子将表面进行整形，盖上锅盖，小火焖15分钟左右，翻面继续煎至两面金黄。

这些做法不仅简单易做，而且营养丰富，适合减肥期间的早餐食用。建议根据个人口味和营养需求进行调整。