双腿的做法

1. 发酵面团制作双腿

用料：

发酵好的面团 210g

肉松 适量

火腿肠 3根

沙拉酱 适量

全蛋 1个

步骤：

1. 二次发酵好的面团

2. 分成三团，每团70克

3. 擀长

4. 翻过来

5. 裹紧

6. 用掌心搓长

7. 折叠起来跟火腿肠差不多长

8. 发酵到两倍大

9. 刷全蛋

10. 火腿肠对半

11. 放到两边缝上

12. 中间放肉松，挤上沙拉酱

13. 180℃ 十分钟（烤箱温度有差，表面焦黄就可以了）

2. 锻炼双腿的方法

动作一：宽距深蹲

两条腿分开站，保证两只脚之间的距离大于为肩膀宽的两倍左右

两个脚的脚尖向外指，身体保证不要驼背弓腰等弯曲情况

两个胳膊在身体前面弯曲两只手靠拢

双腿弯曲向下蹲，在下蹲的时候臀部向后坐